Jestem ektomorfikiem ale mam troche oponki na brezuchu i chcialbym ją zrucic. Właśnie zacząłem cykl masowy i mam wysokokaloryczna diete. Mam trening 3 razy w tygodniu i moje pytanie czy moge robic brzuch uzywajac odpowiedniego sposobu w dni nietreningowe? dajmy ze trening mam pon sr piatek to brzuch wtorek czwartek. Moze tak byc?
WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]
[...] Nimo tego że moje dzienne spożycie kalorii przekracza 70 na 1kg. Doradźcie mi co jest nie tak i co mam ze sobą zrobić. Na początku myślałem że dieta i suplementy są do dupy ale inni ektomorficy piszą że im pomaga i ta dieta jest super. Dodam że nie mam problemów z jedzeniem, jem jak dzikus i w dzikich ilościach. Coś da się ze mną zrobić czy jak [...]
[...] nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie chodzę na siłownię, ale lubie pobiegać za piłką :) Chciałbym otrzymać jakies proste rady na temat odchudzania, lub treningu w domowych warunkach. Ławeczkę, hantle, drążek posiadam. Kiedyś [...]
[...] i 165cm wzrostu :) Problem tyczy sie mojej klatki, pewnego razu po ćwiczeniu sztangą napinałem "cycki" z całej siły (prawa dłoń pod lewą pachą i mocno prawą ręką jak najdalej w lewo). Poczułem bul, ale dopiero później przekonałem sie o tym co sie stało :/ Mianowicie prawy, napinany cycyk tak jakby sie wybił! napinając mięsiej znajduje sie w [...]
Witam, trochę już chodziłem na siłownie ale teraz mam dietę i zamierzam wziąć się do roboty. Proszę o opinie na temat mojego planu, który zamierzam wcielić w życie :) chętnie wysłucham wszystkich uwag i porad na temat doboru (zamiana lub dodanie) ćwiczeń. Nie wiem w który dzień dodać przedramiona i jakie ćwiczenia będą dobre, może jakieś [...]
[...] mój plan tygodniowy Pon:Basen Wtorek:ACT Środa:Rower lub bieganie Czwartek:ACT Piątek:Rower Sobota:ACT Niedziela:przerwa Kiedyś ćwiczyłem przez pół roku na siłowni ,ale minęły trzy lata i nie widać nic po tym co osiągnąłem. Staram się być aktywny ,mam tu na myśli w miarę regularne chodzenie na basen i bieganie. Proszę o wszelkie [...]
[...] mam problem z brzuchem a mianowicie z tłuszczem albo skora na nim sam nie wiem. Cwicze na mase 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu biegam 10-15 minut, brzuch trenuje 4-5 razy w tygodniu 5 seri brzuszkow po 20 i 4 seri unoszenia nog w opadzie, brzuch mam twardy ale to wszystko jest ukryte pod warstwa tłuszczu co zrobic zeby go troche wyrzzezbic?
[...] Możliwości finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene planu, ktorego celem jest zwiększenie masy mięśniowej, co dodac co [...]
[...] obciążeniem (nie śmiać się) – 28kg – tak słaby byłem, niestety. A wczoraj w przysiadzie pomyliłem się z obciążeniem, załadowałem 52kg i o dziwo zrobiłem je z małym problemem ale zrobiłem.. Na klatę przez 5 tygodni doszło 16kg, w MC 20kg. Tylko nie widzę różnicy w sylwetce/wadze.... Czy to jeszcze za wcześnie? Czy może już coś zmieniać? Dieta jest [...]
yoo!!!:) hehe a wiec cwicze juz 2 miechy zjadlem cala kreatyne 500g w proszku z olimpa zawiele mi to nie dalo ale spoko wiec chcem kupic kreatyne czyli jaka ...>? chodzi o firmy tak samo bialo mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o [...]
[...] wychodzi) obecnie ważę 82 kg., jakieś 2 miesiące temu ważyłem 76 kg. Obecnie studiuję i mam mało czasu na wysiłek fizyczny. Mogę poświęcić na niego dziennie max. 2 godziny, ale nie zawsze jest motywacja. Ogólnie mało znam się na ćwiczeniach i sporcie, a chciałbym zmienić kilka rzeczy. Mianowicie: chciałbym zwiększyć siłę, ale w domowych [...]
Witam. Mam 16 lat, 164 cm wzrostu i ważę 51 kg. Kiedyś uprawiałam lekkoatletykę, ale przestałam ze względu na brak czasu. Jestem szczupłą osobą. Jeszcze niedawno jadłam co chciałam i ile chciałam. Figurę miałam dobrą, podobała mi się całkiem duża pupa :) Jednak nie lubiłam moich ud i brzucha. Zachciało mi się być chudszą.. Zaczęło się od zdrowego [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
[...] raz z rzedu mam tak ze w momencie w ktorym odstawie koks tj jakies 48h po last shocie dostaje temp i czuje sie chory :) ciezko cwiczyc tak na silowni, do tego last time mialem bole w okolicy wyrostka ale nic nie znalezli na 100%.. o tyle to ciekawe ze powoli znow powracaja jakby ten sam scenariusz.. koks off- temp i bol brzuch pojawia sie od [...]
Siema w tym temacie chciałbym się Was poradzić co do mojego planu treningowego jest on 5 dniowy (tak wiem ze kazdy mowi ze za duzo, ale ja chce sprobowac) chce sie Was poradzić czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK : KLATKA + BRZUCH WTOREK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA ŚRODA : NOGI CZWARTEK : BARKI + BRZUCH PIĄTEK : PLECY Dzięki i Pozdro ;)
[...] siadzie 4x 10 - uginanie nóg w leżeniu 4x 10 Podsumowanie. Klatka 12s Biceps 9s Plecy 12s Triceps 9s Barki 12s Nogi 12s Przedramie robie w dzien z bicepsem a lydki z nogami ale nie dopisywalem tego do planu.Na brzuch zastosuje ABS II.Prosze o ocene i poprawe tego planu.Zalezy mi zeby wycisnac z siebie co moge bo bede bral mono w tym czasie.Niby [...]
Witam, mój problem to brzuch, a dokładniej chodzi o to, że gdy stoję to mam normalny, w miarę płaski(83cm obwodu), ale gdy usiądę to brzuch staje się bardzo wypukły (90-91cm obwodu). Co mogę zrobić żeby nie był tak bardzo wypukły i co o tym sądzicie ? Waga: 78kg Wzrost: 180cm Pas: 82cm
